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开云体育很报复的等于身材里面各式激素的浓度要饱和-开云官网kaiyun切尔西赞助商 (中国)官方网站 登录入口
发布日期：2025-09-17 12:15 点击次数：70
有几许东说念主立下过这样的 flag：
刷掉脂肪，练出肌肉，用充满线条和力量的身材管待阳光明媚的夏天。
但现实上，辛清勤苦领悟 + 抵制饮食，成果却不太理思啊……
难说念是领悟练得还不够狠？或者卵白质吃得还不够多？
不不不，很有可能冷落了一件事，让领悟成果大打扣头：
没睡好
如果你照旧运行了本年的领悟筹议，不管是为了减脂如故增肌，听话，一定要好好睡觉，不然险些亏大了！
多睡觉，让你领悟后增肌更蛮横
领悟的一又友齐知说念，增肌的实质是肌肉的毁伤后重建。这个经过需要一种报复的介质参与：IGF-1（胰岛素样滋长因子 1） 。
对增肌来说，IGF-1 太报复了，它会指导肌肉纤维增长和粗壮，还会羁系肌肉的明白，号称自然的「肌肉厚实剂」！
产生 IGF-1 的条目有好多，很报复的等于身材里面各式激素的浓度要饱和，比如滋长激素、睾酮等。
怎样能力提高激素水平（不注射的那种）呢？
睡觉。
比如滋长激素，在东说念主体插足深度休眠后分泌最多。一项研究知道，插足深睡期一小时后，滋长激素分泌插足一天中的最岑岭，这一阶段分泌量可占全天的 85% 驾御 [ 1 ] 。
图片开头：参考文件 1
睡饱觉之后，睾酮的分泌也会增多。有面向健康男性的研究发现，与睡够 8 小时的东说念主比拟，执续一周每晚少于 6 小时的休眠会导致睾酮水平显耀镌汰 [ 2 ] 。
领悟之后饱饱睡一觉，身材里面滋长激素、睾酮等的浓度齐会变高，刺激「肌肉魁梧剂」——IGF-1 的开释，促进肌肉蹭蹭蹭地雕悍滋长。
图片开头：我方作念的
是以啊，增肌的一又友们，比起几百块的氮泵、卵白粉、咖啡因……无用钱的「睡觉」，不冲就亏大了。
可别看这种轻飘的互异，常年累月的扫尾等于，一段技术之后，相似是穷困考研，睡够了和没睡够的东说念主，差距就 be like � �
多睡觉，让你领悟减脂更精确
减脂的一又友，劝你一定一定要多睡觉！
减肥阶段，忍着嘴馋，坚执领悟，等于为了能保住肌肉，多减掉少量脂肪。但如果辛清勤苦几个月，减掉的几斤主若是肌肉，那不仅更容易反弹，还可能酿成「易胖体质」，亏大了啊！
睡好觉，能让你领悟后最猛进度保住肌肉，更多精确减掉脂肪。
热量不实时，原本就靠近肌肉流失的问题。休眠不及，会让肌肉流失更严重。身材会休养成促进肌肉明白的时势——促进肌肉合成的滋长激素、睾酮瓜分泌减少，促进肌肉明白的皮质醇分泌增多，不利于留住肌肉。
一项休眠时长与减重成果关系性的研究标明，相似是放松了粗略 3kg 的体重，休眠充足的东说念主，减掉的脂肪更多；而休眠不及流失了更多可贵的肌肉 [ 3 ] 。
每天休眠 5.5 小时的一组东说念主，平均掉了 0.6 千克脂肪，而休眠 8.5 小时的一组，平均掉了 1.4 千克脂肪，多减了一倍还多。
何况，没睡好的话，身材还会放大饥饿感，让减肥变得更难……
躺着就能瘦真不是骗东说念主的，睡觉是为了更好地减肥！
睡好觉，有可能让你爱上领悟
你是不是认为领悟很晦气？老是坚执不下来？
一又友，你可能是没睡够。
睡不够的技术，非论作念什么领悟齐提不勤奋儿，响应迟缓，准确度低；睡够的技术，不管是打球、跑步、撸铁，齐会认为我方身轻如燕、力大如牛、敏捷如兔……
一个酣嬉淋漓的好觉，能让领悟时的力量、速率、准确性、还有响应速率等，齐更更更巨大！ [ 4 ]
如果你可爱打篮球，要多睡觉。斯坦福大学一项研究发现，将每晚休眠技术延伸至 10 小时后，球员在比赛中冲刺会跑得更快，投篮射中率也比之前提高了至少 9%。
如果你可爱网球，也要多睡觉。将休眠技术延伸至每晚 9 小时的网球领悟员，球场弘扬得到了提高，发球准确率从 36% 提高到 42% 。
如果你可爱足球等多东说念主领悟，更要多睡觉。
团体行径不仅需要力量的顽抗，还需要互相之间倡导、手势等各式疏通，需要排兵列阵、计策布局。睡好觉之后，领路才略大大增强，在体育场上出谋献计，队友一个倡导，你就秒懂了。
图片开头：网罗
如果你可爱拍浮、跳水、跑步等，也要多睡觉，关于这些领悟的研究也复现了上述论断：睡饱之后，成果极佳。
好好睡觉，能让你在领悟时体会到酣嬉淋漓的嗅觉，得回得胜的惬心，进而找到领悟的乐趣，迟缓爱上领悟。
爱上，才有可能永恒坚执，养成领悟的习尚。有句话说：那些能永恒坚执作念某件事的东说念主，不是因为平正力强，而是更爱收场
如果你照旧运行实践我方的领悟筹议，那最粗重的一步照旧终了，就让睡觉再给身材加个 buff 吧。
无用钱，还泄气，这样好的福利，还等什么呢？今晚就早点睡吧！
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